GVT (German Volume Training) Leg Day

Benpassen är som alla vet ett hat kärlek förhållande. Och vill man mångdubbla den känslan,
speciellt kanske hat delen, lägger man till GVT.

GVT handlar om att få en hög träningsintensitet och att lägga på muskelmassa under relativt kort tid.
Träningsmetoden kan appliceras på många olika övningar men jag skriver här om just benböj,
knäböj, squat (kärt barn har många namn), då det är en relativt komplex övning med många
musker inblandade. Det är just sådana typer av övningar där jag tycker att GVT fungerar bäst. 

Som sagt, hat kärlek.. 
Det man dock måste veta är att känslan efter passet kommer bli mångdubbelt belönande.
Endorfinerna exploderar i hela kroppen så att känslan blir som om att övervinna ett
världsherravälde, bli könt kungen av allt och bara uppenbarelsen av dig kommer få vilken
fanatiker och funadametalist som helst konvertera till dig, och bara dig som allsmäktig. 

Sedan kommer dagarna efter när man går som en pingvin, men känslan och leendet ligger kvar
där bakom grimaserna... tills nästa gvt pass närmar sig och psykiska laddningen måste påbörjas.
För det är psykiskt påfrestande att pressa kroppen så pass hårt vecka efter vecka.

Squat

Hur går det till då? (Enligt mig) 

GVT Enkelt förklarat.

  • 60% av ditt max på stången
  • 10 set
  • 10 lugna strikta djupa reps
  • max 90 sekunder vila mellan seten. 
  • 4-5 dagar mellan passen
  • 4-8 veckor totalt innan ni byter träningsupplägg.

Nykeln här är att INTE fuska. Djupa, långsamma, strikta böj ska det vara om du vill få maximal
utdelning. Och de sista seten kommer vara som att bli plågad i en tortykammare av Mengele
själv.

Viktigt att tänka på.

  • Kosten: Ät ordentligt och få in en bra balans i kosten. Energin behöver du för att orka
    träna och återhämtningen. Vitaminer och mineraler för att hjälpa kropper rensa slagg och
    bygg upp igen. 
  • Vilan: Är du inte helt återställd efter 4-5 dagar så vila lite till. Kroppen bör vara redo för
    stressen.
  • Psyket: Börja ladda redan under dagen eller bättre redan dagen innan psykiskt. Var redo,
    taggad och motivierad. "Kill it"

Legday kill it

Nybörjare på GVT?

Jag kan rekomendera er som aldrig provat detta att ta det piano första passet och kanske ljuga
till 60% lite lägre än vad det är, eller vila lite extra mellan seten. 

Och för er som kör på 60% och säger att det inte var så jobbigt ljuger om era 60% eller vilotiden
mellan seten. 

Räkne exempel. Du tar max 200 i böj. (Max = du skulle inte klara 205)

60% av ditt max blir då.. dan dan daaa.. 120 kg. 

50kg  = 30kg
100kg = 60kg
150kg = 90kg
200kg = 120kg

Squat leg day

Historiken bakom GVT.

Ursprung: Tyskland
När: 1970-talet
Fader: Rolf Feser (gjorde det känt)

På 1990 talet började Charles Poliquin applicera GVT på Olympiska idrottsmän och ökade då
populariteten på metoden ytterligare.